Van Smoothie naar Shake

Maandenlang maakte ik als ontbijt smoothies met verse groenten en fruit. 

Dat beviel prima op dagen dat ik niet in de kraam werkte, maar als ik fysiek stevig in de weer moest dan had ik mijn ontbijt rond half 11 al volledig opgebruikt. Regelmatig had ik geeuwhonger rond lunchtijd en dat wilde ik nu juist voorkomen...

Tegelijkertijd kreeg ik van allerlei verschillende kanten informatie over het belang van eiwitten voor spieropbouw, herstel van je lichaam en ondersteuning bij het afvallen.

Ik ging eens rekenen (nee, geen calorieën tellen, want dat weiger ik ;-) ) en kwam er al snel achter dat ik te weinig proteïne at.

Een smoothie als ontbijt, vaak vegetarisch dus weinig vlees, beperkt zuivel dus weinig kaas.... Mijn voedingspatroon kon wel een proteïne-boost gebruiken!

Daarom heb ik mijn smoothie twee maanden geleden omgetoverd tot een eiwitshake met groente en fruit, waardoor ik 's morgens al 24 gram plantaardig eiwit binnen krijg. 

Een heerlijk ontbijt, waar ik ook op fysiek actieve dagen heel goed verzadigd van blijf. Rond een uurtje of 1 lust ik wel weer wat, dus dan eet ik mijn lunch.

Zelf gebruik ik de suikervrije, glutenvrije, veganistische shake van OrangeFit, mijn Lief gebruikt Forever Lite Ultra; die shake is wat zoeter, wat hij heerlijk vindt. Allebei blij.

De Orangefit shake werd mij trouwens aangeraden door  Ritska van Liefdevol Lijf , een erg waardevolle tip! (Ik bestel nu natuurlijk bij haar in plaats van direct bij Orangefit, alweer een win-win-situatie.)



Het recept van vanmorgen voor mij:

1 schep Orangefit vanille
1 theelepel spirulina
1 kleine avocado
1 kleine peer
1 zespri gold
400 ml water





Voor mijn Lief de zoetekauw:


1 schep Forever Lite Ultra vanille
een kopje bosbessen
een kleine peer
350 ml kokosmelk

Slaap kindje slaap...

Ik weet heus wel hoe belangrijk voldoende slapen is. Om maar een paar van de voordelen van een goede nachtrust te noemen: 

• Je lichaam kan herstellen, je stofwisseling gaat in de reparatiemodus,
• Door te dromen verwerk je de gebeurtenissen en emoties van de dag,
• Je stresshormonen van een dag 'drukdrukdruk doen' verlagen weer tot een acceptabel niveau van een goede nachtrust,
• Je hebt minder behoefte aan snelle suikers,
• En.... Je valt beter af als je voldoende slaapt.

Toch schiet rust nemen er bij mij regelmatig bij in. 

Ik dans vaak 's avonds laat nog en kan dan niet direct naar bed omdat ik nog na aan het stuiteren ben. Of ik heb het druk gehad met werk en veel sociale afspraken en verlang dan heel sterk naar wat rustige uurtjes met alleen mijn eigen gezelschap. 

De afgelopen weken merkte ik dat ik mijn bedtijd verlegde naar half 2 's nachts, voor de broodnodige Me-Time.

Logisch, maar niet handig. Want ik word wel 's ochtends om 7 uur wakker zonder wekker, dus was ik een slaapschuld aan het opbouwen. Dit weekend besloot ik in te grijpen en in ieder geval vóór middernacht het licht uit te doen. 

Gisteravond was ik om 8 uur al moe. En in plaats van mezelf op te peppen, ben ik in bed gekropen met mijn 'boek' (een ebook op mijn kindle-app). Heerlijk! Ik lag er om 9 uur in, heb fijn liggen lezen in plaats van achter mijn computer te hangen en om half 12 ging het licht uit en sliep ik direct.

Vanmorgen werd ik fris wakker. En verblijdde de weegschaal me met een halve kilo gewichtsverlies. Kortom, een topstart van de dag! Ik denk dat ik vanavond weer voor 10 uur onder de wol kruip...

Het drukdrukdruk monster stak de kop weer eens op

Cappuccino  To  Go

Na een ultra-relaxed weekend met saunabezoek, uitslapen, fietsen, dansen, lekker eten en gewoon genieten met vrienden, sloop zondagavond het drukdrukdruk-monster mijn leven weer binnen.

Ik geloof dat ik gewoon zenuwachtig werd van de hoeveelheid ontspanning en vrije tijd die ik mijzelf gegeven had! Alles wat nog 'moest' vloog me aan.

Het is stress die ik echt over mijzelf afroep, want er staat nergens dat alle to-do's deze week afgewerkt moeten zijn... Me niet laten opjagen door mijzelf is nog steeds een pittige uitdaging voor me.

Gisteren mijn dag erg vol gepropt en lekker productief geweest, als antwoord op de innerlijke onrust van een weekendje genieten. Eindigend met een teambijeenkomst op Rotterdam Airport, waarvan ik om half 12 thuis was. Op zich niks mis mee. Maar vanmorgen moest ik om kwart over negen het huis uit voor 3 dagen Groningen en ik had nog niks voorbereid. Toch gaan slapen, want ik was erg moe. Morgen weer een dag, wie dan leeft wie dan zorgt...

Vanmorgen driftig in de weer: vaatwasser uit- en weer inruimen, wasgoed wegvouwen, keuken aan kant (ik doe alsof ik meer dan een week weg ga, kan niet gewoon de deur achter me dicht trekken ), ontbijten, kattenbak verschonen, kat verzorgen, vuilnis naar buiten, tas pakken, nog wat dringende mails beantwoorden (alsof dat niet in de trein kan), moestuintjes water, opladers zoeken, thee zetten voor in de trein, op het laatste moment bedenken dat mijn portefeuille met al mijn pasjes nog in de tas van gisteren zit en daardoor bijna te laat komen.

Naar buiten stormend mijn thermosbeker met heerlijke thee vergeten en niet terug gaan omdat ik dan mijn tram en dus mijn trein mis. Prachtig op tijd bij de halte aankomen, de tram kwam tegelijk met mij aan. (Goede beslissing om mijn thee niet te halen dus!)

Bij het inchecken ontdekken dat ik weliswaar mijn portefeuille heb gepakt, maar dat mijn OV-kortingskaart er niet in zit... Die zit nog in de achterzak van de broek die ik gisteravond aan had!! 

Gelukkig heb ik ook een anonieme OV-kaart voor gasten en zat die wel op de plaats waar hij hoort te zitten. Dus ik zou hoe dan ook in Groningen komen, al was het dan zonder thee en zonder korting!

Intussen heb ik mijzelf op cappuccino uit de kiosk getrakteerd en uitgezocht dat ik een formulier kan invullen voor de vergeten kortingskaart, dus mijn reis wordt niet mega-duur. Laptop uitgeklapt en heerlijk de stress van mij af schrijven. Er is altijd een oplossing of uitweg, en dat weet ik. M.aar man man man wat een gedoe voordat ik mijn eigen chaos heb recht gebreid en rustig zit...

Ik geloof dat ik maar heel druk ga oefenen in genieten en vrij zijn, want dit slaat echt nergens op.

Het is veel, dus ik haast me niet.

Ik heb het tijdelijk erg druk.
Een kraam van 80 uur, waar ik heel hard moet werken. Na mijn werk nu een paar dagen op en neer naar het Noorden omdat onze daar schoolgaande puber nog les heeft terwijl zijn moeder al op vakantie is. En drie dagen alleen thuis is wel erg lang, vandaar dat ik kom stiefmoederen. De reistijd heen en terug is ruim vier en half uur. In mudvolle treinen natuurlijk, want ik reis in de spits.

Ontbijt voor lange dagen

 Nog niet zo lang geleden zou ik, in een week als deze, iedere avond jammerend en te veel etend op de bank te vinden zijn tot ver na middernacht voor de broodnodige Me-Time, om de volgende dag klagend over slaapgebrek en te weinig energie aan mijn te drukke dag te beginnen. Op mijn wenkbrauwen mijn 10 dagen werken halen en daarna compleet instorten. Maar dat is veranderd!

Ik ben uitermate trots op mijzelf dat ik al een week meer dan fulltime in de weer ben en nog steeds makkelijk mijn bed uit kom en ruim voldoende energie heb om alles te doen.

Volgens mij heeft dat alles te maken met de verandering in leefstijl die ik eind maart 2015 ingezet heb. Ik ben zo veel fitter en vitaler, sinds ik 13 kilo ben afgevallen, gezond eet, elke dag Aloe Vera drink, veel beweeg en zorg voor voldoende nachtrust! En ik denk dat dit nog maar het begin is, er nog veel meer winst te behalen valt, nog veel meer vitaliteit in het verschiet ligt.

Minstens zo belangrijk als de energie die ik haal uit gezonde voeding, visolie en Aloe Vera, is mijn veranderde mindset. 

Tot vorig jaar vertelde ik mijzelf in drukke tijden keer op keer dat ik het te druk had en te moe was, waardoor ik me zielig ging voelen en meer mocht snoepen, klagen en hangen in mijn spaarzame vrije tijd, want het was allemaal al zo zwaar. Daarnaast werkte ik meestal te hard in zulke weken. Geen pauze nemen, alles in hoog tempo, en dan gehaast naar huis.

Nu neem ik heel bewust wel pauze en is mijn werktempo wat lager. Het is veel, dus ik haast me niet. Gevolg is dat ik me helemaal niet zielig voel, dus niet al het energie-ondermijnende gedrag van 'vroeger' uit de kast trek. Ik eet heerlijke maaltijdsalades in de trein, beschouw mijn reistijd als Me-Time en geniet van de uurtjes met puber. Ik hou het prima vol op deze manier. En ik verheug me uitermate op de rustige periode die ik hierna gepland heb!

Oh, zulke volle dagen red ik niet op een smoothie als ontbijt. Ik eet nu Griekse yoghurt (yup, 10 procent vet inderdaad) met sinaasappel en walnoten, daar kom ik de ochtend prima mee door!

Lekker voor mijzelf flansen!

Wat is dat toch? Ik kook graag en eet nog liever. 

Maar als ik voor anderen 'moet' koken in een drukke periode, gewoon omdat ik de dag met ze doorbreng en het dus logisch is dat er ook gezamenlijk gekookt en gegeten wordt, dan voelt dat ineens als een taak. Een extra klus bovenop de al overvolle to-do-list.

De afgelopen weken hebben we het kantoor van mijn Lief ontruimd en opgeleverd. Héél veel werk. Kringloop, Stort of Opslag waren de categorieën. 

Sorteren, demonteren, sjouwen en schoonmaken mijn activiteiten. 

Het is allemaal prima in orde gekomen, maar koken wilde ik niet meer. Tenminste... koken voor anderen. Dus de plaatselijke Wok heeft ons heel wat keren verwelkomd, de maaltijdsalades van de supermarkt vonden gretig aftrek en de snackbar heb ik ook niet helemaal links kunnen laten liggen...

Nu ik weer thuis ben (het kantoor opleveren vond plaats in Rotterdam) heb ik weer zin in eigengemaakt eten. Maar nog niet in serieus koken voor iemand anders. Dit is de tijd voor ontspannen flansen!

Ik trek de koelkast open, zie dat daar weinig te halen valt, maar dat ik wél nog broccoli en wat champignons heb, weet dat knoflook en ui standaard in huis zijn en word enthousiast.

Braadpan op het vuur, uitje fruiten, knoflook erbij, 2 grote lepels Ras el hanout, 3 kleine aardappeltjes die ik nog ergens vond in stukjes erbij, lekker smoren. Daarna de champignons, een scheut kokosroom en broccoliroosjes. Oh, misschien een beetje weinig eiwit, eitje koken en mee laten trekken in kerrie-kokosmengsel. Vanuit de pan in een diep bord en smullen maar...

Niks zo heerlijk als flansen voor mijzelf!

Gebroken ketting en opstartproblemen

Het voordeel van een dagelijkse routine is, dat je er niet over nadenkt, je doet het gewoon. 

Wekenlang werd ik wakker, dronk mijn Aloe Vera, deed mijn priming, maakte mijn smoothie, douchte ik koud af (steeds een beetje langer ook nog!) en liep ik mijn 10.000 stappen.

Toen werd het herfst, met gigantische regenbuien, en sloeg ik mijn wandeling een dagje over, ik liep wel wat extra trappen... Daarna was ik aan het werk in de kraam en liep ik sowieso al heel veel... En toen ik weer klaar was met werken was het weer toch wel erg slecht en ik werd ongesteld...

Voor ik het door had waren de 10.000 stappen uit mijn dagelijkse routine gevallen. En nu moet ik ze er op wilskracht weer in zien te krijgen! Terwijl ik er tijden helemaal geen aandacht aan hoefde te besteden, want het stond in mijn planning.

Gelukkig ben ik alle andere dingen op mijn routine-lijstje wel blijven doen. En ben ik nog steeds 11 kilo dichter bij een gezond gewicht, ik ben niet aangekomen. Maar ook niet meer afgevallen... Nu hoef ik van mijzelf in december ook niet af te vallen, ik ben al megatrots dat ik mijn gewicht behouden heb, en in januari ga ik wel weer door met de volgende 14 kilo weg werken. Maar ik wacht niet tot januari met de 10.000 stappen weer integreren in mijn routine, daar begin ik vandaag mee, weer of geen weer!

De truc is, om de ketting niet te verbreken; één gemiste dag maakt het handhaven van de gewoonte al moeilijker. 

Vandaar dat ik ondanks beginnende keelpijn vorige week gewoon koud bleef afdouchen, ik wilde niet nog een gewoonte verstieren!

Afijn, lang genoeg gedraald, wandelschoenen aan en gaan...

Zit niet zo te griepen....

Doodmoe word ik er van. Niet van de beginnende keelpijn, maar van de Hot-Coldrex doctrine waar ik dan onmiddellijk aan blootgesteld word.

Ik vind het helemaal prima, dat hele volksstammen zweren bij paracetamol bij griep en verkoudheid. Maar ik wil het niet. Liever ondersteun ik mijn immuunsysteem op een andere manier.

Het zal de combinatie van de Academie voor Natuurgeneeskunde, coachingsopleidingen, een weekend Tony Robbins en mijn kennismaking met Forever Living ( gezond en fit met Aloe) wel zijn, die mij heeft 'gebrainwashed' in de ogen van (een deel van) mijn omgeving.

Maar ik voel me er goed bij en ik verbied niemand om Hot Coldrex te drinken...

Intussen drink ik Aloe, maak ik groene smoothies en heet water met gember en citroen, douche ik koud af, probeer voldoende slaap te krijgen en slik ik op dit moment ook Beepollen om mijn afweer een beetje te ondersteunen.

Alleen jammer dat ik me zo erger aan het me opgedrongen advies; onderzoek wijst uit dat emoties een enorm effect op je immuunsysteem hebben.

Hoog tijd om de rest van de dag lachend en tevreden door te gaan brengen dus!

Dat stemmetje in mijn hoofd

De jongens bakken scones.

Compleet zonder hulp. 

Dat gaat prima, tot het moment dat de scones voor 'the finishing touch' bestreken moeten worden met losgeklopt eigeel alvorens ze de oven in gaan.

Er moet een ei gescheiden worden. Lichte paniek breekt uit. Hoe doe je dat?!? Oh ja, zo. Maar als het nou niet lukt... 

Stress sluipt de keuken in. Ik word er bij geroepen. De heren twijfelen tussen de nieuwe taak aan mij overlaten of het toch zelf proberen.


Maar straks gaat het fout!

Ik hoor mijzelf zeggen: "Het ergste wat er kan gebeuren is, dat je het ei zo hard breekt dat het eigeel kapot gaat en het ei overal zit waar je het niet hebben wil. En hoe erg is dat nu eigenlijk? Dan pak je gewoon een nieuw ei en probeer je het nogmaals. Toe maar."

Het ei wordt zonder noemenswaardig knoeien perfect gescheiden, de jongens zijn trots.

En ik vraag me af, waarom ik tegen mijzelf zo veel strenger praat dan tegen hen...

Wat doet suiker met je lichaam?

Damon Gabeau at, na 3 jaar suikervrij gegeten te hebben en in bijzonder goede gezondheid te verkeren,  2 maanden lang suiker uit 'gezonde' low fat producten uit de supermarkt. 

Géén junkfood, geen frisdrank, geen ijs en chocola,  nee, de 'bewuste keuze' yoghurtjes, de granola-repen en fruitsappen. Het effect was schrikbarend.

De documentaire die hij erover maakte is 2 uur lang, dus een behoorlijke zit, maar absoluut de moeite van het bekijken waard.

Belangrijkste conclusies voor mij: 

• voedselproducenten gooien overal suiker in, tot pastasauzen aan toe, dus ik kook liever zelf zo veel ik kan.
• Het gaat niet om calorieën bij gezondheid en afvallen, maar om waar de calorieën vandaan komen. Bij de hele low fat hype werd vet vervangen door suiker of zetmeel. Gevolg is dat we minder lang verzadigd zijn.

Dus ik eet vrolijk iedere dag een avocado, smeer roomboter op brood, bak hele eieren in plaats van alleen het 'magere' eiwit en eet regelmatig een handje noten tussendoor.

Ik ga meer eens een paar dagen tellen, maar denk toch echt dat ik lager uitkom dan 40 suikerklontjes per dag. Als ik van de chocola afblijf tenminste, en me niet tegoed doe aan een pak mergpijpjes. Frisdrank dronk ik toch al ongeveer nooit, behalve soms met dansen een icetea, dus dat scheelt weer...

PS: de gehele film is sinds vanmorgen (18 sept 2015) verwijderd van YouTube, wegens een auteursrechtelijke claim, maar de trailer is wel te zien:

Jammer maar helaas, morgen weer een dag.

Vandaag heb ik er een puinhoop van gemaakt....

Door een inkoop-foutje had ik niet voldoende groente en fruit in huis voor een smoothie. Dus dat werd een nectarine en daarna toast met dik roomboter als ontbijt.

Ik heb maar 2000 stappen gelopen en ook nog pas ver na het middaguur (met als slap excuus 'het regende zo dramatisch hard'). Ik kon niet focussen op werk of studie, maar ook niet uitrusten; hoewel ik doodmoe was, mislukte een poging tot siesta jammerlijk, teveel onrust.

Bij wijze van lunch heb ik een pak mergpijpjes en een grote melkkoffie op. Wat zullen we daar nu eens van zeggen...

Morgen gewoon maar weer met frisse moed opnieuw beginnen.

En er schiet me nu te binnen dat zelfs vandaag niet alles verloren was: Ik heb wél koud afgedoucht en een heerlijke en gezonde curry voor het avondeten gekookt.Daarna de dansles voor morgen voorbereid.

En daar ga ik dan maar gewoon tevreden mee zijn.

Roomboter?!? Jij bent toch op dieet?!?

Nee, ik ben niet op dieet. Ik ben onderweg naar een gezond gewicht. 

De enige manier waarop ik dit kan bereiken, is mijzelf een levensstijl aanmeten die ik ook kan volhouden. Ik vind een dieet volgen een verschrikking. Ik val 10 kilo af en geef er vervolgens de brui aan, waarna ik 12 kilo aan kom. Niet echt effectief dus.

Roomboter?! Ik dacht dat je op dieet was...

Sinds eind maart ben ik 9 kilo lichter. In deze 5 maanden, met daarin 2 vakanties en heel wat emotioneel-eet-momenten, is het me gelukt om iedere maand een lager gewicht op de weegschaal te zien. Daar ben ik blij om. Maar ik ben nog veel blijer omdat het me geen moeite kost.

Ik heb mijzelf niet op 1200 calorieën gezet, ik tel ze niet eens. Ik heb geen lijst van wat ik niet meer mag van mijzelf. Ik heb een paar gewoontes veranderd en die houd ik vol.
Dat is alles.
Wat ik precies doe? Mijn ochtendroutine lees je hier.
Maar daarmee ben ik er nog niet:

Het allerbelangrijkste voor mij is portion control.

Ik heb mijzelf jarenlang getraind in eten als een bootwerker. Nu ben ik dat aan het afleren. Geen kwart appeltaart, maar een normaal stukje. Als iedereen drie bolletjes ijs bestelt op vakantie, dan neem ik er nu één. Anderhalf bescheiden bord avondeten in plaats van 2 enorme borden.
Dat scheelt nogal.

Margarine en halvarine vind ik troep. Roomboter vind ik heerlijk. Dus dat eet ik op mijn brood. Zoveel brood eet ik toch al niet...

Wiener Melange

De eerste 2 weken van augustus had ik, uitgerust van mijn vakantie en klaar om er tegenaan te gaan, onverwacht nauwelijks werk.

Ik heb mijn tijd goed besteed, met lezen, studeren, opruimen, ontmoetingen met vrienden en het implementeren van gezonde gewoontes.

Ik voelde me rijk...

Nu ben ik al weer even héél hard aan het werk. (Dat is een gegeven als je niet op rooster in de kraamzorg werkt, het is altijd hollen of stilstaan.) Ik help een gezin waar heel veel aan de hand is. Ik kan veel voor ze doen, het is dankbaar werk. Het is ook uitputtend, omdat het aan mijn eigen processen raakt.

Hoe moe ik ben, en wat dat met me doet, merkte ik vanmorgen pas; wachtend tijdens het uitkoken van spullen maakte ik gedachteloos een mok Wiener Melange voor mijzelf klaar.

Pas halverwege dacht ik 'Huh, dit drink ik toch eigenlijk niet?! Dit is 40 procent witte suiker, met wat melkpoeder, oploskoffie, roompoeder en een berg E-nummers...' Om me vervolgens te realiseren dat ik het gisteren ook al had staan wegslobberen.


Mijn zelfzorg is tanende, naarmate ik vermoeider word.

Hoogste tijd om een beetje op te laden dus. Ik werk nog 2 dagen van 6 uur, dus dat valt mee.
Vanavond vroeg naar bed met een boek.
En morgen een kopje groene thee voor mijzelf zetten als ik Wiener Melange voor de kraamvrouw maak...

Dagelijkse sleur, oh nee, routine...

Ik hou niet van dag in dag uit hetzelfde (moeten) doen.

Zekerheid en sleur zijn voor mij bijna synoniem.
Een baan met iedere dag hetzelfde lijstje to do's zou me tot wanhoop drijven.

Doe mij maar een week vol spontane acties, onverwachte momenten en flexibele aanpassingen.

Toch heb ik voldoende boeken gelezen en cursussen gevolgd om te weten dat dagelijkse gewoonten bijzonder nuttig en krachtig kunnen zijn bij het bereiken van je doelen of dromen. Omdat je een routine volhoudt op dagen dat je een gebrek aan motivatie of energie hebt, op het moment dat je wilskracht of focus je in de steek laat.

Vandaar dat ik toch ben begonnen met het opbouwen van een dagelijkse routine, zodat ik binnenkort een gezond gewicht bereik en me energiek voel. Al een aantal weken is dit mijn ochtendroutine:

• Wakker worden -  opstaan -  priming oefening 
• update: sinds oktober Aloe Vera drinken
• Smoothie maken en drinken
• Ochtendwandeling van 45 minuten (dan ben ik over de 5000 stappen)
• Douchen - eindigend met koud water.

Gisteren werd ik humeurig en moe wakker. Toen kwam mijn nieuwe gewoonte me goed van pas. Ik ging niet eens met mijzelf in discussie over wel of niet gaan lopen. De wandeling staat op het programma, punt uit.

Mijn behoefte aan variatie haal ik dan maar uit nieuwe smoothie recepten en afwisselende wandelroutes.... Vanmorgen was het kerkhof in de buurt aan de beurt!

Na-de-vakantie-weeg-stress....

Vakanties en het bereiken van een gezond gewicht gaan maar moeizaam samen als je het mij vraagt.

Afgelopen meivakantie leverde mij 2 kilo terug-gegeten gewicht op, Gelukkig waren die er binnen een week voor de tweede keer af.

Na 3 weken zomervakantie werd het beslissende weegmoment nog een paar dagen uitgesteld wegens lege batterijen van mijn geavanceerde weegschaal. Maar vanmorgen was het zo ver; batterijen vervangen, het moment van de waarheid.

Ik hoopte op gelijk gewicht of hoogstens één kilo terugval.
Ik had tenslotte maar om de dag iets bij de koffie gesnoept, bijna altijd maar 1 bolletje ijs genomen bij de Italiaan en véél bewogen.

De weegschaal vertelde me iets anders....

Ik ben AFGEVALLEN tijdens de vakantie! Wel een héle halve kilo! Niet veel misschien, maar als trend is het onvoorstelbaar geweldig en fantastisch.

Dusssss.... ik ga nog even door met mijn 10.000 stappen per dag en het terugdringen van snoepmomenten en portiegroottes.

Tienduizend stappen per dag...

Het kost me slechts anderhalf uur om aan mijn tienduizend stappen op een dag te komen, realiseerde ik me gisteren. Anderhalf uur maar! Ik werd helemaal enthousiast. Zou ik mijn target dan gelijk maar verleggen naar 15.000 stappen?

Wacht even... Ik ken mijzelf zo langzamerhand, Uitermate goed in grootse plannen maken. De uitvoering ligt wat ingewikkelder. Laat ik maar eens beginnen met een maand lang dagelijks mijn 10.000 stappen richting fitheid en gezond gewicht zetten. Waarvan de helft vóór 12 uur 's middags. Daarna stel ik mijn plannen wel bij...

Vandaag ben ik goed bezig in ieder geval. Voor 10 uur vanmorgen had ik al 5225 stappen gezet. Beginnend in de miezer, eindigend in een heuse regenbui. Heerlijk begin van de dag!