Onverwacht Ochtendlicht

Als ik vandaag zoals gewoonlijk eerst achter mijn computer was gekropen om mijn rotklusje van de dag af te vinken, dan had ik gedacht dat het een trieste grijze ochtend was.

Gelukkig had ik een beter idee. Ik vroeg of ik kon aanhaken bij de dagelijkse ochtendwandeling van een lieve vriendin. Heerlijk gelopen in het verrassend mooie winterochtendlicht. Wat een lekkere start van de dag!

Vóór 11 uur al ruim 10.000 stappen gezet, 8 trappen gelopen en, omdat ik langs het verpleeghuis fietste op weg naar huis, een verrassingsbezoek gebracht aan de demente dame waar ik mentor van ben. Helemaal blij was ze, en ik daardoor ook!

Dankbaar voor vriendschappen, gezamenlijke ochtendwandelingen en vrije tijd op een doordeweekse dag! 

Happy Multitasking!

Ik ben al tijden bezig met minder multitasken en meer focussen, 

met mijn telefoon vaker wegleggen of op mute zetten,

met meer lezen en minder online surfen.

En dat bevalt me prima.


Maar er is één vorm van multitasken waar ik heel blij van word:

Naar een podcast luisteren terwijl ik mijn 10.000 stappen loop!

Heerlijk, ik ben lekker buiten, en tijdens het lopen kan ik beter luisteren dan wanneer ik stil zit. Vandaag liep ik mijn rondje met Tim Ferris. Waar zal ik morgen eens naar luisteren?

Slaap kindje slaap...

Ik weet heus wel hoe belangrijk voldoende slapen is. Om maar een paar van de voordelen van een goede nachtrust te noemen: 

• Je lichaam kan herstellen, je stofwisseling gaat in de reparatiemodus,
• Door te dromen verwerk je de gebeurtenissen en emoties van de dag,
• Je stresshormonen van een dag 'drukdrukdruk doen' verlagen weer tot een acceptabel niveau van een goede nachtrust,
• Je hebt minder behoefte aan snelle suikers,
• En.... Je valt beter af als je voldoende slaapt.

Toch schiet rust nemen er bij mij regelmatig bij in. 

Ik dans vaak 's avonds laat nog en kan dan niet direct naar bed omdat ik nog na aan het stuiteren ben. Of ik heb het druk gehad met werk en veel sociale afspraken en verlang dan heel sterk naar wat rustige uurtjes met alleen mijn eigen gezelschap. 

De afgelopen weken merkte ik dat ik mijn bedtijd verlegde naar half 2 's nachts, voor de broodnodige Me-Time.

Logisch, maar niet handig. Want ik word wel 's ochtends om 7 uur wakker zonder wekker, dus was ik een slaapschuld aan het opbouwen. Dit weekend besloot ik in te grijpen en in ieder geval vóór middernacht het licht uit te doen. 

Gisteravond was ik om 8 uur al moe. En in plaats van mezelf op te peppen, ben ik in bed gekropen met mijn 'boek' (een ebook op mijn kindle-app). Heerlijk! Ik lag er om 9 uur in, heb fijn liggen lezen in plaats van achter mijn computer te hangen en om half 12 ging het licht uit en sliep ik direct.

Vanmorgen werd ik fris wakker. En verblijdde de weegschaal me met een halve kilo gewichtsverlies. Kortom, een topstart van de dag! Ik denk dat ik vanavond weer voor 10 uur onder de wol kruip...

Het is veel, dus ik haast me niet.

Ik heb het tijdelijk erg druk.
Een kraam van 80 uur, waar ik heel hard moet werken. Na mijn werk nu een paar dagen op en neer naar het Noorden omdat onze daar schoolgaande puber nog les heeft terwijl zijn moeder al op vakantie is. En drie dagen alleen thuis is wel erg lang, vandaar dat ik kom stiefmoederen. De reistijd heen en terug is ruim vier en half uur. In mudvolle treinen natuurlijk, want ik reis in de spits.

Ontbijt voor lange dagen

 Nog niet zo lang geleden zou ik, in een week als deze, iedere avond jammerend en te veel etend op de bank te vinden zijn tot ver na middernacht voor de broodnodige Me-Time, om de volgende dag klagend over slaapgebrek en te weinig energie aan mijn te drukke dag te beginnen. Op mijn wenkbrauwen mijn 10 dagen werken halen en daarna compleet instorten. Maar dat is veranderd!

Ik ben uitermate trots op mijzelf dat ik al een week meer dan fulltime in de weer ben en nog steeds makkelijk mijn bed uit kom en ruim voldoende energie heb om alles te doen.

Volgens mij heeft dat alles te maken met de verandering in leefstijl die ik eind maart 2015 ingezet heb. Ik ben zo veel fitter en vitaler, sinds ik 13 kilo ben afgevallen, gezond eet, elke dag Aloe Vera drink, veel beweeg en zorg voor voldoende nachtrust! En ik denk dat dit nog maar het begin is, er nog veel meer winst te behalen valt, nog veel meer vitaliteit in het verschiet ligt.

Minstens zo belangrijk als de energie die ik haal uit gezonde voeding, visolie en Aloe Vera, is mijn veranderde mindset. 

Tot vorig jaar vertelde ik mijzelf in drukke tijden keer op keer dat ik het te druk had en te moe was, waardoor ik me zielig ging voelen en meer mocht snoepen, klagen en hangen in mijn spaarzame vrije tijd, want het was allemaal al zo zwaar. Daarnaast werkte ik meestal te hard in zulke weken. Geen pauze nemen, alles in hoog tempo, en dan gehaast naar huis.

Nu neem ik heel bewust wel pauze en is mijn werktempo wat lager. Het is veel, dus ik haast me niet. Gevolg is dat ik me helemaal niet zielig voel, dus niet al het energie-ondermijnende gedrag van 'vroeger' uit de kast trek. Ik eet heerlijke maaltijdsalades in de trein, beschouw mijn reistijd als Me-Time en geniet van de uurtjes met puber. Ik hou het prima vol op deze manier. En ik verheug me uitermate op de rustige periode die ik hierna gepland heb!

Oh, zulke volle dagen red ik niet op een smoothie als ontbijt. Ik eet nu Griekse yoghurt (yup, 10 procent vet inderdaad) met sinaasappel en walnoten, daar kom ik de ochtend prima mee door!

Gebroken ketting en opstartproblemen

Het voordeel van een dagelijkse routine is, dat je er niet over nadenkt, je doet het gewoon. 

Wekenlang werd ik wakker, dronk mijn Aloe Vera, deed mijn priming, maakte mijn smoothie, douchte ik koud af (steeds een beetje langer ook nog!) en liep ik mijn 10.000 stappen.

Toen werd het herfst, met gigantische regenbuien, en sloeg ik mijn wandeling een dagje over, ik liep wel wat extra trappen... Daarna was ik aan het werk in de kraam en liep ik sowieso al heel veel... En toen ik weer klaar was met werken was het weer toch wel erg slecht en ik werd ongesteld...

Voor ik het door had waren de 10.000 stappen uit mijn dagelijkse routine gevallen. En nu moet ik ze er op wilskracht weer in zien te krijgen! Terwijl ik er tijden helemaal geen aandacht aan hoefde te besteden, want het stond in mijn planning.

Gelukkig ben ik alle andere dingen op mijn routine-lijstje wel blijven doen. En ben ik nog steeds 11 kilo dichter bij een gezond gewicht, ik ben niet aangekomen. Maar ook niet meer afgevallen... Nu hoef ik van mijzelf in december ook niet af te vallen, ik ben al megatrots dat ik mijn gewicht behouden heb, en in januari ga ik wel weer door met de volgende 14 kilo weg werken. Maar ik wacht niet tot januari met de 10.000 stappen weer integreren in mijn routine, daar begin ik vandaag mee, weer of geen weer!

De truc is, om de ketting niet te verbreken; één gemiste dag maakt het handhaven van de gewoonte al moeilijker. 

Vandaar dat ik ondanks beginnende keelpijn vorige week gewoon koud bleef afdouchen, ik wilde niet nog een gewoonte verstieren!

Afijn, lang genoeg gedraald, wandelschoenen aan en gaan...

Zit niet zo te griepen....

Doodmoe word ik er van. Niet van de beginnende keelpijn, maar van de Hot-Coldrex doctrine waar ik dan onmiddellijk aan blootgesteld word.

Ik vind het helemaal prima, dat hele volksstammen zweren bij paracetamol bij griep en verkoudheid. Maar ik wil het niet. Liever ondersteun ik mijn immuunsysteem op een andere manier.

Het zal de combinatie van de Academie voor Natuurgeneeskunde, coachingsopleidingen, een weekend Tony Robbins en mijn kennismaking met Forever Living ( gezond en fit met Aloe) wel zijn, die mij heeft 'gebrainwashed' in de ogen van (een deel van) mijn omgeving.

Maar ik voel me er goed bij en ik verbied niemand om Hot Coldrex te drinken...

Intussen drink ik Aloe, maak ik groene smoothies en heet water met gember en citroen, douche ik koud af, probeer voldoende slaap te krijgen en slik ik op dit moment ook Beepollen om mijn afweer een beetje te ondersteunen.

Alleen jammer dat ik me zo erger aan het me opgedrongen advies; onderzoek wijst uit dat emoties een enorm effect op je immuunsysteem hebben.

Hoog tijd om de rest van de dag lachend en tevreden door te gaan brengen dus!

Praten over poep...

Als kraamverzorgende praat ik dagelijks over poep.

Niet alleen over kleur, frequentie en hoeveelheid van babypoep, nee, de dag na de bevalling vraag ik aan de kraamvrouw of 'haar darmen alweer op gang zijn'. Als het antwoord op de 3e dag nog steeds NEE is, dan ga ik andere maatregelen dan meer drinken en meer vezels uit groente en fruit aan haar voorstellen om de ontlasting weer op gang te helpen.

Zelf heb ik jarenlang last gehad van obstipatie. Niet fijn. Ik voelde me opgeblazen, had buikpijn en hoofdpijn, als ik eindelijk naar de toilet kon dan deed het pijn.

Sinds ik minder vlees en meer groente en fruit eet, veel drink en veel beweeg waren de ergste klachten verdwenen, maar poepen was nooit gemakkelijk.

Tot ik 2 weken geleden begon met het drinken van Aloe gel.  Ik begon ermee om mijn huid te verbeteren, en had er niet op gerekend dat mijn stoelgang zou veranderen. 

Na 2 dagen Aloe Vera gel drinken stond ik 's morgens op en ging éérst poepen. Soepel en zonder gedoe. En dat is zo gebleven. Halleluja!!

Kortom: dat gele kannetje zal nog heel lang in mijn koelkast te zien zijn. 

Forever, schat ik zo in ;-)

Wil je ook zo'n kannetje in je koelkast? Hier is de link naar mijn Forever Living Products webshop, waar je het aan kunt schaffen... En je kunt natuurlijk bij mij met je vragen terecht.

Wat doet suiker met je lichaam?

Damon Gabeau at, na 3 jaar suikervrij gegeten te hebben en in bijzonder goede gezondheid te verkeren,  2 maanden lang suiker uit 'gezonde' low fat producten uit de supermarkt. 

Géén junkfood, geen frisdrank, geen ijs en chocola,  nee, de 'bewuste keuze' yoghurtjes, de granola-repen en fruitsappen. Het effect was schrikbarend.

De documentaire die hij erover maakte is 2 uur lang, dus een behoorlijke zit, maar absoluut de moeite van het bekijken waard.

Belangrijkste conclusies voor mij: 

• voedselproducenten gooien overal suiker in, tot pastasauzen aan toe, dus ik kook liever zelf zo veel ik kan.
• Het gaat niet om calorieën bij gezondheid en afvallen, maar om waar de calorieën vandaan komen. Bij de hele low fat hype werd vet vervangen door suiker of zetmeel. Gevolg is dat we minder lang verzadigd zijn.

Dus ik eet vrolijk iedere dag een avocado, smeer roomboter op brood, bak hele eieren in plaats van alleen het 'magere' eiwit en eet regelmatig een handje noten tussendoor.

Ik ga meer eens een paar dagen tellen, maar denk toch echt dat ik lager uitkom dan 40 suikerklontjes per dag. Als ik van de chocola afblijf tenminste, en me niet tegoed doe aan een pak mergpijpjes. Frisdrank dronk ik toch al ongeveer nooit, behalve soms met dansen een icetea, dus dat scheelt weer...

PS: de gehele film is sinds vanmorgen (18 sept 2015) verwijderd van YouTube, wegens een auteursrechtelijke claim, maar de trailer is wel te zien:

Jammer maar helaas, morgen weer een dag.

Vandaag heb ik er een puinhoop van gemaakt....

Door een inkoop-foutje had ik niet voldoende groente en fruit in huis voor een smoothie. Dus dat werd een nectarine en daarna toast met dik roomboter als ontbijt.

Ik heb maar 2000 stappen gelopen en ook nog pas ver na het middaguur (met als slap excuus 'het regende zo dramatisch hard'). Ik kon niet focussen op werk of studie, maar ook niet uitrusten; hoewel ik doodmoe was, mislukte een poging tot siesta jammerlijk, teveel onrust.

Bij wijze van lunch heb ik een pak mergpijpjes en een grote melkkoffie op. Wat zullen we daar nu eens van zeggen...

Morgen gewoon maar weer met frisse moed opnieuw beginnen.

En er schiet me nu te binnen dat zelfs vandaag niet alles verloren was: Ik heb wél koud afgedoucht en een heerlijke en gezonde curry voor het avondeten gekookt.Daarna de dansles voor morgen voorbereid.

En daar ga ik dan maar gewoon tevreden mee zijn.

Roomboter?!? Jij bent toch op dieet?!?

Nee, ik ben niet op dieet. Ik ben onderweg naar een gezond gewicht. 

De enige manier waarop ik dit kan bereiken, is mijzelf een levensstijl aanmeten die ik ook kan volhouden. Ik vind een dieet volgen een verschrikking. Ik val 10 kilo af en geef er vervolgens de brui aan, waarna ik 12 kilo aan kom. Niet echt effectief dus.

Roomboter?! Ik dacht dat je op dieet was...

Sinds eind maart ben ik 9 kilo lichter. In deze 5 maanden, met daarin 2 vakanties en heel wat emotioneel-eet-momenten, is het me gelukt om iedere maand een lager gewicht op de weegschaal te zien. Daar ben ik blij om. Maar ik ben nog veel blijer omdat het me geen moeite kost.

Ik heb mijzelf niet op 1200 calorieën gezet, ik tel ze niet eens. Ik heb geen lijst van wat ik niet meer mag van mijzelf. Ik heb een paar gewoontes veranderd en die houd ik vol.
Dat is alles.
Wat ik precies doe? Mijn ochtendroutine lees je hier.
Maar daarmee ben ik er nog niet:

Het allerbelangrijkste voor mij is portion control.

Ik heb mijzelf jarenlang getraind in eten als een bootwerker. Nu ben ik dat aan het afleren. Geen kwart appeltaart, maar een normaal stukje. Als iedereen drie bolletjes ijs bestelt op vakantie, dan neem ik er nu één. Anderhalf bescheiden bord avondeten in plaats van 2 enorme borden.
Dat scheelt nogal.

Margarine en halvarine vind ik troep. Roomboter vind ik heerlijk. Dus dat eet ik op mijn brood. Zoveel brood eet ik toch al niet...

Wiener Melange

De eerste 2 weken van augustus had ik, uitgerust van mijn vakantie en klaar om er tegenaan te gaan, onverwacht nauwelijks werk.

Ik heb mijn tijd goed besteed, met lezen, studeren, opruimen, ontmoetingen met vrienden en het implementeren van gezonde gewoontes.

Ik voelde me rijk...

Nu ben ik al weer even héél hard aan het werk. (Dat is een gegeven als je niet op rooster in de kraamzorg werkt, het is altijd hollen of stilstaan.) Ik help een gezin waar heel veel aan de hand is. Ik kan veel voor ze doen, het is dankbaar werk. Het is ook uitputtend, omdat het aan mijn eigen processen raakt.

Hoe moe ik ben, en wat dat met me doet, merkte ik vanmorgen pas; wachtend tijdens het uitkoken van spullen maakte ik gedachteloos een mok Wiener Melange voor mijzelf klaar.

Pas halverwege dacht ik 'Huh, dit drink ik toch eigenlijk niet?! Dit is 40 procent witte suiker, met wat melkpoeder, oploskoffie, roompoeder en een berg E-nummers...' Om me vervolgens te realiseren dat ik het gisteren ook al had staan wegslobberen.


Mijn zelfzorg is tanende, naarmate ik vermoeider word.

Hoogste tijd om een beetje op te laden dus. Ik werk nog 2 dagen van 6 uur, dus dat valt mee.
Vanavond vroeg naar bed met een boek.
En morgen een kopje groene thee voor mijzelf zetten als ik Wiener Melange voor de kraamvrouw maak...

Dagelijkse sleur, oh nee, routine...

Ik hou niet van dag in dag uit hetzelfde (moeten) doen.

Zekerheid en sleur zijn voor mij bijna synoniem.
Een baan met iedere dag hetzelfde lijstje to do's zou me tot wanhoop drijven.

Doe mij maar een week vol spontane acties, onverwachte momenten en flexibele aanpassingen.

Toch heb ik voldoende boeken gelezen en cursussen gevolgd om te weten dat dagelijkse gewoonten bijzonder nuttig en krachtig kunnen zijn bij het bereiken van je doelen of dromen. Omdat je een routine volhoudt op dagen dat je een gebrek aan motivatie of energie hebt, op het moment dat je wilskracht of focus je in de steek laat.

Vandaar dat ik toch ben begonnen met het opbouwen van een dagelijkse routine, zodat ik binnenkort een gezond gewicht bereik en me energiek voel. Al een aantal weken is dit mijn ochtendroutine:

• Wakker worden -  opstaan -  priming oefening 
• update: sinds oktober Aloe Vera drinken
• Smoothie maken en drinken
• Ochtendwandeling van 45 minuten (dan ben ik over de 5000 stappen)
• Douchen - eindigend met koud water.

Gisteren werd ik humeurig en moe wakker. Toen kwam mijn nieuwe gewoonte me goed van pas. Ik ging niet eens met mijzelf in discussie over wel of niet gaan lopen. De wandeling staat op het programma, punt uit.

Mijn behoefte aan variatie haal ik dan maar uit nieuwe smoothie recepten en afwisselende wandelroutes.... Vanmorgen was het kerkhof in de buurt aan de beurt!

Na-de-vakantie-weeg-stress....

Vakanties en het bereiken van een gezond gewicht gaan maar moeizaam samen als je het mij vraagt.

Afgelopen meivakantie leverde mij 2 kilo terug-gegeten gewicht op, Gelukkig waren die er binnen een week voor de tweede keer af.

Na 3 weken zomervakantie werd het beslissende weegmoment nog een paar dagen uitgesteld wegens lege batterijen van mijn geavanceerde weegschaal. Maar vanmorgen was het zo ver; batterijen vervangen, het moment van de waarheid.

Ik hoopte op gelijk gewicht of hoogstens één kilo terugval.
Ik had tenslotte maar om de dag iets bij de koffie gesnoept, bijna altijd maar 1 bolletje ijs genomen bij de Italiaan en véél bewogen.

De weegschaal vertelde me iets anders....

Ik ben AFGEVALLEN tijdens de vakantie! Wel een héle halve kilo! Niet veel misschien, maar als trend is het onvoorstelbaar geweldig en fantastisch.

Dusssss.... ik ga nog even door met mijn 10.000 stappen per dag en het terugdringen van snoepmomenten en portiegroottes.

Tienduizend stappen per dag...

Het kost me slechts anderhalf uur om aan mijn tienduizend stappen op een dag te komen, realiseerde ik me gisteren. Anderhalf uur maar! Ik werd helemaal enthousiast. Zou ik mijn target dan gelijk maar verleggen naar 15.000 stappen?

Wacht even... Ik ken mijzelf zo langzamerhand, Uitermate goed in grootse plannen maken. De uitvoering ligt wat ingewikkelder. Laat ik maar eens beginnen met een maand lang dagelijks mijn 10.000 stappen richting fitheid en gezond gewicht zetten. Waarvan de helft vóór 12 uur 's middags. Daarna stel ik mijn plannen wel bij...

Vandaag ben ik goed bezig in ieder geval. Voor 10 uur vanmorgen had ik al 5225 stappen gezet. Beginnend in de miezer, eindigend in een heuse regenbui. Heerlijk begin van de dag!